Wszystkie pokusy świata

Notatki z wywiadu Andrew Hubermana z psychiatrą Anną Lembke, specjalizującą się w leczeniu uzależnień. Bardzo pouczająca audycja, z której można dowiedzieć się wiele na temat uzależnień – mowa nie tylko o heroinie i ciężkich narkotykach, ale także o social mediach, grach komputerowych czy nawet uzależnieniach od innych osób.

Link do wywiadu: https://www.youtube.com/watch?v=p3JLaF_4Tz8

Notatki

1. Życie to wahadło między przyjemnością a bólem.
   1. Całe życie to ciągły balans między obiem skrajnościami.
      • Każdy dyskomfort, ból, sprawi że łatwiej o przyjemność w przyszłości.
      • Każda dodatkowa przyjemność, dogadzanie się sprawi że łatwiej i szybciej ból pojawi się w przyszłości.
   2. Pojedyncze przyjemności nie są problemem – równowagę dostajemy niedługo po nich.
      • Gorzej jeśli wejdą w nawyk i np. bezrefleksyjnie zaczynamy sięgać po telefon, patrzeć w internet, tylko by po chwili uświadomić sobie „co ja robię?”.
2. Mit szukania pasji.
   1. Lembke mówi o tym, że za bardzo szukamy swojej pasji, za bardzo współczesny millenial i zoomer szukają sensu egzystencji w samo-spełnieniu, w startupach, w napisaniu wielkiej amerykańskiej powieści, w grantach, osiągnięciach i inwestycjach. I to jest paradoksalnie coś, co ludzi więzi, w spirali myślenia o samym sobie, w konieczność znalezienia pasji, co sprawia że nie są w stanie paradoksalnie osiągnąć sukcesu. Bardziej powinniśmy spojrzeć na nasze otoczenie, naszych bliskich, nasz świat i spytać – jak możemy pomóc temu światu? Jak możemy służyć temu światu? Magia pomagania to, jeśli pomagasz i dajesz coś od siebie do świata to dostaniesz coś z powrotem, z nawiązką, paradoksalnie tylko wtedy gdy niczego nie oczekujesz. Dokładnie o tym samym mówił Tony Robbins w tym podcaście..
3. Wszyscy jesteśmy słabi wobec potęgi uzależnień.
   1. Wszyscy jesteśmy podatni na uzależnienia, tego wszystkie części naszego układu nerwowego są tak zbudowane, więc uważaj z czymkolwiek, co ma w sobie właściwości wciągające i bądź świadom, jeśli nagle zaczniesz wpadać w złe wzorce.
4. Mówienie prawdy leczy.
   1. Ciekawe jest to, że mówienie prawdy, synchronizuje nasz układ limbiczny (emocje) z korą przedczołową. O tym trochę mówił Sam Harris i Jordan Peterson – że mówienie prawdy naprawdę ma w sobie wielką moc i teraz wychodzi na to, że jednak ma to podłoże biologiczne. Po raz kolejny okazuje się że stare prawdy religijne potwierdzają się w badaniach naukowych.
5. Dopamina nigdy nie mówi „stop”.
   1. Nawet jeśli weźmiesz do ręki tabliczkę czekolady, zjesz ją, to na końcu nie dostajesz sygnału „to było dobre, już wystarczy”, tylko przekaz dopaminowy jest prosty „WIĘCEJ!”. W naturalnym środowisku człowieka, gdzie wszystko co dobre – jedzenie, seks, plotki, nowe informacje – było w ograniczonym zakresie, to pęd do gromadzenia był jak najkorzystniejszym mechanizmem. I impulsywność też była zaletą!
      
      Niestety w świecie nadmiaru jest to zguba wielu ludzi.
6. Nasze wady mogą być zaletami w innym kontekście.
   1. Impulsywność, podatność na dopaminę w pierwotnym środowisku mogły być naszymi zaletami.
      W innym środowisku może być to twoja zguba.
   2. Podobnie w biologii – wielkie skrzydła, nielatanie mogły być atutem w walce ptaków Dodo w Australii. Ale gdy środowisko się zmieniło – pojawiły się psy i polowania – to wtedy to nielatanie stało się ogromną wadą, doprowadzającą ten gatunek do zagłady.
7. Wszystko świadome ma stać się podświadome.
   1. Bo każdy wysiłek włożony w System 2, w myślenie świadome, racjonalne, ma w dłuższej perspektywie za cel przeniesienie tego wysiłku do Systemu 1 – refleksyjnego, odruchowego i bardzo wydajnego działania, które nie wymaga ingerencji arytmetyki naszej świadomości. I tak się dzieje – żeby zmniejszyć wydatki energetyczne, to co często powtarzamy, staje się w końcu intuicyje. Chyba to jest ta słynna nauka nowych umiejętności.
8. Wszystko co potrzebujesz to jeden dobry dzień. I kolejny dobry dzień.
   1. Lembke mówiła że człowiek jest przeznaczony do pracy w jednostce dnia – 24h – i do myślenia o tym. Więc jedyna jej recepta, to próba zrobienia dobrych 24h. Nie patrzenie w daleką przyszłość, daleki horyzont, bo to może być overwhelming. Po prostu miej dobry dzień, dobry ile potrafisz, działaj z zasadą slight edge, czyli trochę lepiej niż wczoraj. I nie próbuj wielki grandiose celów, tylko pomoc ludzkości, dawanie od siebie i dobre dni. I może z czasem wyjdzie coś pięknego, ale uważaj na te wielkie cele. Raczej system, z dnia na dzień, tak jak doradzał też Scott Adams w https://www.amazon.com/How-Fail-Almost-Everything-Still/dp/1491518855
   2. Myśl małymi krokami.
      1. I myśl systemem – jakie masz algorytmy działania w każdym dniu – a nie wielkimi przytłaczającymi celami (startup! sława gitarzysty! wielki wkład w kraj! wielki wkład w społeczność!)